혈당 안정에 좋은 간식과 섭취 요령

혈당 변동이 잦으면 피로, 집중력 저하, 체중 증가 등 다양한 문제가 발생합니다. 올바른 간식 선택은 혈당을 안정시키고, 폭식과 과식을 예방하는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 혈당 조절에 도움되는 간식과 섭취 요령을 알려드립니다.

혈당에 좋은 간식 선택 기준

당지수(GI)가 낮고 식이섬유, 단백질이 풍부한 식품을 선택하세요. 정제 탄수화물보다는 통곡물, 견과류, 채소를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

추천 간식 목록

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 무가당 견과류, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 당근 스틱, 방울토마토, 삶은 고구마가 대표적입니다. 이런 간식은 포만감을 오래 유지하고 혈당 급상승을 막습니다.

 

섭취 타이밍과 주의사항

간식은 식사와 식사 사이 2~3시간 후에 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 과당 함량이 높으므로 하루 1~2회, 1회 100g 이내로 제한하세요. 견과류도 하루 한 줌(약 25g)을 권장합니다.

간식 조합 아이디어

플레인 요거트 + 블루베리, 삶은 달걀 + 토마토, 고구마 + 무가당 아몬드 버터 조합은 혈당 안정과 영양 균형에 모두 좋습니다.

결론

혈당 조절은 하루 세끼뿐 아니라 간식 선택에도 달려 있습니다. 당지수가 낮고 영양가 높은 간식을 선택해 혈당을 안정시키고 건강한 생활을 이어가세요.